miércoles, 17 de mayo de 2017

Resultados del pasado fin de semana

Sábado 13 de Mayo.

101 Roda modalidad Btt.



Domingo 14 Mayo.

XX Triatlón Marbella, San Pedro del Alcántara.

Modalidad Sprint 750/20/5. 

Natación + T1 13'43" 
Ciclismo + T2 33'21''
Carrera 19'43"
Total:1h6'46"

Posición: 54°general 17° absoluto

Clasificaciones general masculino: 




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miércoles, 10 de mayo de 2017

V Triatlón Comarca del Guadiato


Gran día, gran prueba.

El triatlón que vimos nacer se hace grande, en su quinta edición a brillado como nunca, excelente organización, excelente trato al deportista, excelente regalos y excelente clausura con paella incluida (ya vienen siendo famosas las paellas de Jaime Serrano, Presidente del Club La Rompepiernas).

Un año más, nos complace seguir apoyando este proyecto, tanto como colaboradores como participando, es como ver crecer a un niño.

En esta edición solo hemos podido presentarnos seis triatletas, las lesiones han dejado fuera a varios compañeros.

En la edición de este año se estrenaba el cambio de sentido del recorrido del segmento ciclismo, el resto de los segmentos se han mantenido.

En cuanto a la experiencia de la prueba hemos tenido de todo, mal posicionados en la salida del agua, un pinchazo y abandono de José Luis, rueda frenada a Jésus Aguilar... excepto José Luis que abandono por pinchazo, todos hemos podido terminar y disfrutar de este duro sprint.

Como esperábamos, el primero en salir del agua (entre los 10 primeros) fue José Luis, seguidos de Aguilar, Revaliente, Jorge, Pepe y Carrasco, durante el segmento de ciclismo fuimos recuperando posiciones, excepto Aguilar, que sin saber lo que le pasaba realizo todo el recorrido con la rueda frenada...a todos nos resultó raro cuando lo fuimos pasando con la bici...ya que se encuentra en un momento de buen pico de forma.

El segmento ciclismo hay que respetarlo, todos los excesos los pagas en la carrera, que tampoco es un recorrido fácil.

Clasificación de nuestros triatletas:

Jorge Pérez: 38º general 19º categoría con 1 hora 23'03''
Victor Revaliente: 50º general 28º categoría con 1 hora 24'56''.
Pepe Dávila: 74 º general 6º categoría con 1 hora 29'44''.
Jesús Aguilar: 75º general 44º categoría con 1 hora 30'37''.
Manuel Caballero: 112º general, 32º categoría con 1 hora 40'55''.

Clasificaciónes:


Esperando la VI edición, sobre todo Aguilar para quitarse ese "mal sabor", jejejeje!!


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viernes, 5 de mayo de 2017

Estrategia nutricional 101 Ronda MTB


Considerando una ingesta media aproximada por cada hora de ejercicio de 500-700 ml de líquido, 500 - 1.000 mg de sodio, así como una ingesta de 30 gr de CH durante la primera hora de ejercicio, 30-60 gr de HC durante la segunda hora y unos 90 gr de HC a partir de la tercera hora, esto lo puedes llevar a cabo a través de agua, bebida deportiva con sales e hidratos, fruta, geles y barrita.

Hay que anteponerse a un déficit de glucógeno, antes de una ascensión tendremos que haber tomado geles concentrados en hidratos simples y realizar la alimentación semisólida en llanos y descensos cómodos.

Recuerda beber en intervalos 15-20’, hay que estar hidratado y eso requiere unos 500-600 ml/hora. (Es la cantidad justa para que el estomago haga el vaciado gástrico sin problemas).

BP: barrita proteica (combina HC y proteínas, ideal una relación 4:1, aunque una relación 1:1 esta dando muy buenos resultados en cuanto a recuperación muscular se refiere).
BE: barrita energética (combina hidratos complejos y simples con aporte de minerales y vitaminas).
BEI: bebida energética con carbohidratos y sales.

DESAYUNO PREVIO (2-3 horas antes).
Rico en carbohidratos y con aporte proteico. Esta opción la dejo abierta, pero deberíais estudiar los batidos de remolacha + cafeina junto al desayuno...

1 HORA ANTES DE LA SALIDA. BP + nos hidrataremos con BEI pequeños sorbos.

30’ ANTES SALIDA. 1 cápsula sales + buen trago de agua.

1º HORA EN CARRERA. 500-600 ml entre agua y BEI.

2º HORA EN CARRERA. Gel con trago de agua + ½ BE . 
Por ejemplo, el gel te lo tomas en la primera media hora con agua y la comida sólida en la segunda con BEI, así llegaremos a unos 50 gr de hidratos entre comida sólida y líquida.

3º HORA EN CARRERA. Gel magnesio con trago de agua (en pruebas largas y con gran desgaste nos puede venir bien ingerir algún gel de magnesio, nos ayudará a contrarrestar la fatiga muscular y posibles calambres) + BP a bocados con pequeños tragos de BEI cada 15-20'.

4º HORA EN CARRERA. Gel cafeína con trago de agua + BE.
Por ejemplo, en la primera media hora gel con agua y en la segunda barrita con BEI. 

5º HORA EN CARRERA. Gel con trago de agua + BP combinada con tragos de BEI.


RECUPERACIÓN.

Aprovecha la primera media hora para tomar algún batido recuperador (que aporte una cantidad óptima de aminoácidos e hidratos), isotónico y fruta.
Antes de las dos horas después de la prueba, comida rica en hidratos con algo de proteína.
Hidrátate bien durante el resto del día.
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